ウエストを引き締めたいと、やってきた今ままでの腹筋運動……。
実は科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かったんです。
正しく効果的に腹筋を鍛えるポイントはインナーマッスルにあるそうです。
インナーマッスルを鍛えて美しい腹筋を手に入れるためには、どんなエクササイズをするのがよいのでしょうか？
「プランク」がいい？
同じ体勢でじっと静止しているだけなのに、さまざまな筋肉を同時に鍛えることができるプランク。
いわゆる”6パック”と呼ばれる割れ目を作る「腹直筋」、背中のインナーマッスル「脊柱起立筋」を鍛えることができるのです。
やり方は簡単で
- 両手両足を肩幅に開く
- 肘とつま先の４点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える
- 背中のラインが真っすぐなるように
この状態でキープする。
しかも、1分とかからない時間なら、毎日の習慣としても取り入れやすいですよね。
プランクを習慣化しつつ、筋肉づくりのために良質なたんぱく質を多めに摂るような食生活を意識していれば、無理なく憧れのウエストラインが手に入りますよ！